i Knew it!
Ny säng & vår känsla
Vet att jag inte bloggat seriöst på ett tag.. men ska skärpa mig, sorry
Få upp humöret!
Asos
Shoppa själv eller tipsa om ASOS för att tjäna pengar!
Refunder
Alla ♥-dag presenter
TIPS! BEHÅLL DIN PLATTA MAGE
- Välj alltid fullkornsvarianten. Spannmålsprodukter bör bestå av minst 50 procent fullkorn.
- Tänk enkelmättat när det gäller fett i dina dagliga måltider. Det kan vara alltifrån grov müsli, avokado, sill eller en olja- och vinägerbaserad dressing på salladen.
- Ät många proteiner, det mättar bra vilket gör det lättare att hålla kaloriintaget nere.
- Sluta äta socker och godis och skäm bort dig själv med en smoothie istället. Frukt är bättre för ditt blodsocker och dessutom fullt med vitaminer och kostfibrer. Ska du få ut lite extra av den så blanda eventuellt i lite fläderblom och lite havregryn.
- Nöj dig med en portion till varje mellanmål och ät det långsamt.
Gå ner i vikt..
Hur ser ditt liv ut? Har du möjlighet att lägga tid på träning eller har du precis som jag ont om tid? Vill du spara tid, få flås och förbränna fett så kan HIIT (High Intensive Interval Training) vara något för dig.
HIIT handlar om att kroppen presterar maximalt, du ger precis allt du har under ett sådant pass. Du jobbar dock bara korta stunder på den här nivån. För det mesta består intervallerna av 15–30 sekunder i hårt tempo, och efter det vilar du för att få ner pulsen. Det här upprepar man i 20 minuter.
Fördelar med att träna HIIT
- Passen är tidsbesparande
- Du tränar flåset
- Du förbränner fett, inte bara under passet, utan upp mot 48 timmar efteråt
- Kroppen utsöndrar tillväxthormon och testosteron, vilka är mycket viktiga fettförbränningshormoner
- Du sparar muskelmassa
- Det är perfekt ben- och rumpträning
OBS! Se till att du är frisk och att du gör HIIT två gånger i veckan, det räcker.
Om du väljer långsammare pass: Det är inget fel med långsamma pass, och då menar jag powerwalk. Det som är positivt med powerwalk är att skaderisken är minimal och du bevarar samtidigt muskelmassan. Det negativa är att det är tidskrävande (minst en timma per tillfälle) och du tränar inte så mycket kondition.
Fundera gärna på vad som passar dig – en variant är att kombinera dessa två för att uppnå bästa resultat.
HITTA MOTIVATIONEN - LÖPTRÄNA
Ett första steg är att lägga upp en nödrunda för de dagar då du känner dig riktigt ur gängorna; en halv kilometer räcker. Lova dig själv en plats i soffan så fort du har lyckats ta dig ett varv runt huset eller kvarteret. Ofta får du lust att springa mer - kanske till och med den rutt som du ursprungligen hade planerat.
Sök bakomliggande orsaker
Om du får dåligt samvete och använder det till att bekräfta för dig själv hur lat och karaktärslös du är, bör du genast ta itu med det problem som ligger bakom. Du tycker kanske inte att du räcker till och att du inte kan leva upp till det beslut som du har tagit om motion. Det är inte fel att känna så, men för att komma vidare måste du acceptera att du har en svag sida och bestämma dig för att göra något åt den.
Gör schema för ursäkter
Det kan komma dagar då du bara inte vill löpa. Det kan bero på huvudvärk, dåligt väder eller så är du ovanligt trött efter en vaknatt med ett sjukt barn. För att undvika att alla dina "goda" ursäkter får fritt utlopp kan du göra ett litet schema där du beslutar att en av dem får gälla den ena veckan och inte andra. Nästa vecka kan se annorlunda ut.
Skriv ner när du använder ursäkterna så du kan se om det finns ett mönster. Det kan till exempel vara att huvudvärk har en tendens att lättare få dig att avstå från löpningen om du samtidigt har en dålig dag på jobbet.
Genom att föra dagbok kan du förekomma skolk och efterföljande missnöje med dig själv genom att ta itu med ett problem på jobbet som du annars skulle skjuta upp till nästa dag.
Kom ihåg dig själv
En tröskel för löprundan kan vara att du just i dag känner dig klumpig, tjock och ful och det sista du orkar med sådana dagar är andra människors medlidsamma blickar. Om du tänker så måste du genast övertyga dig själv om att du kanske inte nödvändigtvis ser ut som du skulle vilja, men att du löper för att göra något bra för dig själv - inte för dem du möter på löprundan.
Wanties
I want!!
• Words •
Gym-grossisten.com
The ultimate Fat destroyer! En kraftfull fettförbrännare
som ger en ökad prestation på gymmet
och hjälper dig att få en rippad look!
Fit & Smart, Fit & Smart Protein, 900 g Fit & Smart Protein by Charlotte Perrelli är ett proteintillskott av högsta kvalitet speciellt utvecklat för kvinnor. |
Hälsokost:
A daily thought
Fyll Januari med energi!
- Spring dig pigg och glad
Det finns nästqan inga gränser för allt det goda du får om du springer dig genom Januari, frisk luft, dagsljus, kondition, kaloriförbränning och massor av härliga välbefinnandehormoner. Känner du dig trött får du högst sannolikt mer energi av en löprunda än av att slänga dig på soffan!' - Flytande SOLSKEN
Boosta emunförsvaret och ge dig själv ett välsmakande energitillskott med färskpressad frukt- och grönsaksjuice.
- Njutning och friskt HÅR på en gång
Lägg en halvtimme på total avslappning, samtidigt som du rustar håret mot kylan. Sätt dig skönt och massera din hårbitten fem minuter, ta i ordentligt med fingertopparna och behåll trycket i 10 sekunder åt gången. Det ökar blodtillförseln till hårsäckarna och stärker därmed håret som bildas.
Hemgjord inpackning:
Blanda 2 msk honung med 3 msk ljummen olivolja och 1 msk nsturell yoghurt. Applicera i fuktigt hår, dra över en plastpåse och vira en handduk runt. Låt känslan av den varma olivoljan få ner dig helt i varv under 20 min. Tvätta ur håret - Mer energi och mer LUGN OCH RO
10-20 minuter meditation kommer mångdubbelt igen med mer energi och kraft till vardagens alla sysslor. Studier visar att meditation är mer effektiv än både kaffe, motion och en tupplur, när det gäller att bekämpa eftermiddagströtthe. - Umgås med NÄRA OCH KÄRA
När du har roligt så märks det i kroppen. Nivån av stresshormoner sjunker direkt och upplevelsen lagras som ett härligt minne som får dig att le när du tänker tillbaka. Endast energin sätter gränserna, så vad har du lust att göra? - Sträck ut och bli pigg med YOGA
Yoga uppfattas ofta som lugnande, men många övningar ger faktiskt ny energi genom att öka blodcirkulationen och stimulera nervsystemet. Bla bakåtböjningar som kallas "Yogans koffein". - MUSIK fylld av glädje och energi
Det kan vara ur mörkt och trist som helst ute, men din favoritmusik passar alltid in! Då fylls kroppen av glädje och energin ökar snabbt, blandannat aktiviteten i den del av hjärnan som styr välbefinnande, njutning och glädje höjs. Gör en favoritspellista och spela gärna några av dom varje dag. - Ha SEX
Mys lite extra med din partner under januaris vintermörker, för sex ger både fysisk och psykisk energi. - Få massor av LJUS i mörket
Ju mer ljus du ger kroppen, desto gladare och friskare känner du dig!
- Ta cykeln istället för bilen och njut av luften och ljuset som ger energi och rosiga kinder!
- Gå en sväng när du har en liten rast på jobbet/skolan eller när du har tid!
- Utnyttja ljuset hemma genom att sitta nära tända lampor. Gärna ljusstearinlampor som har visat sig ge en god effekt på vintertrötthet. - Skön närig för vintertorr HUD
Kyla torkar ut huden- särskillt ansiktet som är extra utsatt. Lyckligtvis kan en bra fuktmask göra extra underverk!
Just don't!
Fuck perfektion
Kom i form efter jul!
- Avocado, Ägg, Oliver, Olivolja, Nötter, frön (solros, linfrön, pumpa osv).
- Frukter och grönsaker istället för chips och onyttigheter! välj tex fruktsallad istället för godis eller grönsaksdipp istället för chips och dipp! Säg hejdå till sockret och bli även av med socker suget snabbare!
VS 
Tung styrketräning är inte bara en stor kalorislukare utan påverkar din viloförbränning redan från dag ett. Allteftersom tiden går kommer dina muskler också att växa och här blir det riktigt intressant.
Större muskler förbränner nämligen fler kalorier än små, och den effekten gäller under alla dygnets 24 timmar. Räkna med att varje kilo muskler ökar din förbränning med 20 kcal/dygn.
En extra poäng är att regelbunden utmaning av kroppens muskler garanterar att det är fett, och inte muskler, som du förbränner när kroppen har kaloriunderskott.
Gör så här:
- Utifrån förbränningsynpunkt är det mest intressant att träna kroppens stora muskler och få dem att växa. Fokusera på den övre ryggmuskulaturen, sätet och låren och träna dem två gånger i veckan.
- Träna med tunga vikter. Muskeltillväxt kräver att du utmanar kroppen med tunga vikter som lyfts lite mer än du klarar. Du bör nå din gräns efter 10–15 upprepningar. Ta en halv minuts paus och upprepa. Utför sammanlagt tre set innan du går vidare till nästa övning.
- Variera din träning. Uppbyggnaden av muskler kräver konstant utmaning. Därför måste du göra ett nytt träningsprogram efter några månaders grundträning.
No excuses,not even that it's Christmas!
Skönhetsprodukter till bra priser
