Kom i form efter jul!

Ta snabbt tag i kosten, det är grunden till en välmående och slankare kropp!

Välj fetter framför kolhydrater, ät mer frukt och grönt! Tex.

• Avocado, Ägg, Oliver, Olivolja, Nötter, frön (solros, linfrön, pumpa osv). 
• Frukter och grönsaker istället för chips och onyttigheter! välj tex fruktsallad istället för godis eller grönsaksdipp istället för chips och dipp! Säg hejdå till sockret och bli även av med socker suget snabbare!

    VS    

 

                     

 

Våga säga nej! Även om du känner dig oartig, var snäll mot dig själv, tänk alltid på dig själv i första hand! Ta en kopp kaffe eller te med dina vänner/familj och våga säga nej till fikabrödet och kakorna!

 

Ät en stadig och större frukost, då slipper du gå runt och vara små hungrig hela dagen, men se upp för sockret och de onödiga kalorierna!

 

 
 

 

Sluta småät!! Ät när det behövs eller när du är hungrig! Ät inte för att du kan eller är sugen, övervinn ditt sötsug eller ditt tugg-måste! Ta ett tuggummi och en kopp te eller en smoothie så kan du njuta med gott samvete!

Teet har hjälpt mig i måånga måååånga lägen! Har jag extra sötsug tar jag i lite mer honung bara eller en bit choklad med 70%kakao. Men notera att jag bara äter chokladen på helgerna! 

 

Ät alltså sundare och nyttigare, det är skillnad på kalorier och kalorier.

 

 

Äter du efter matpyradmiden kommer du se snabba resultat!

 

Uteslut pasta, vitt ris, vitt bröd, såser (om de inte är hemmagjorde och fettsnåla), pommes, snabbmat och läsk! 

ät hällre grön eller fullkornspasta, fullkornsbröd (riktigt grovt eller rågbröd), grovt ris, sötpotatis och vatten!

 

 

 

 

Hur ska man träna för att komma i form igen?

Löpträna, det sätter fart på fettförbränningen! 

Hoppa hopprep ,cykla,  Powerwalka, crosstraina och använd roddmaskiner! Det finns massor av sätt att bli av med fettet. Jag rekommenderar dock mest löpning, då man får en fast kropp, snabbare ben, bättre kondition och kan göra det utanför gymmet, tex i skogen med en vän! JAG ÄLSKAR LÖPNING!

 

 

Du kan även öka din förbränning med styrketräning, framförallt de stora muskelgrupperna: som lår, säte och rygg.

Tung styrketräning är inte bara en stor kalorislukare utan påverkar din viloförbränning redan från dag ett. Allteftersom tiden går kommer dina muskler också att växa och här blir det riktigt intressant.

Större muskler förbränner nämligen fler kalorier än små, och den effekten gäller under alla dygnets 24 timmar. Räkna med att varje kilo muskler ökar din förbränning med 20 kcal/dygn.

En extra poäng är att regelbunden utmaning av kroppens muskler garanterar att det är fett, och inte muskler, som du förbränner när kroppen har kaloriunderskott.

Gör så här:

• Utifrån förbränningsynpunkt är det mest intressant att träna kroppens stora muskler och få dem att växa. Fokusera på den övre ryggmuskulaturen, sätet och låren och träna dem två gånger i veckan.
• Träna med tunga vikter. Muskeltillväxt kräver att du utmanar kroppen med tunga vikter som lyfts lite mer än du klarar. Du bör nå din gräns efter 10–15 upprepningar. Ta en halv minuts paus och upprepa. Utför sammanlagt tre set innan du går vidare till nästa övning.
• Variera din träning. Uppbyggnaden av muskler kräver konstant utmaning. Därför måste du göra ett nytt träningsprogram efter några månaders grundträning.

 

 

 

 

 

Hoppas jag hjälpte er och fråga gärna något mer om ni är fundersamma eller vill ha mer tips!

 

 

                                          

 

bra tips!! ska utesluta allt godis, kakor och sånt nästa år :)

sv: taack, hoppas du hade en bra julafton ♥

sv; ja den gick på bio!

tack desamma :) kram

- Jag fick en massa saker, haha! :D Bästa var nog photoshop ändå :) själv?

Härligt!

sv: varsegod!

bra tips :)

Bra inspo! :)
sv: Eller hur! Man blir nästan lite små skraj när det träffar så rätt haha ;)

Bra inlägg! Men vill man gå ner i vikt ska man undvika banan (tänkte på bilderna i inlägget). Nötter är heller inte nyttigt, men så klart nyttigare än godis. :)

Bra tips :D

Sv: njaaa vet inte riktigt, men det lutar mot att försöka göra det hela året för det är lätt att falla tillbaka typ :)

sv: vad bra :D
tack detsamma :D

Jättebra tips! Älskar sånt här, fortsätt så! :D

Va bra, min dag har också varit toppen! :)
kram <3

Bra tips där!!

sv* jaa gör det! :')
Härligt! Jag är mest nöjd över min kamera, nu kan jag äntligen ta fina bilder till min blogg :D
KRAM

Jag kan äta det mesta utan det syns, men måste ändå skärpa mig, för äter rent för mkt godis och Coca cola. Så det skall jag bli bättre på 2014

sv: vad kul det ska jag fixa :))

Jag måste minska på godiset!! :/

Väldigt bra inlägg där du <3

Ja, det har varit en ganska lugn juldag för min del... mest filmtittande och så :)
Kram

Superbra tips :)

sv; min julafton var perfekt! :) hur var din?
kram

så himla bra tips! :) de finns en bra quoute, "it's not what you eat between christmas and new year, it's what you eat between new year and christmas" .. det är ju så sant!

Bra tips :)

Okeeej, det ska jag allt göra :)

Det känns bra, har inte någon träningsvärk men det är ju skönt.
Just nu är jag på jobbet, och sen ikväll har jag jobb på ett annat ställe så hinner inte dra iväg och träna idag. Men men vad ska man göra. Vad ska du hitta på idag? :)
Kram

Bra tips! :)
Svar: Ja det var ganska häftigt! Vi hade jättekul på konserten och i pausen stod vi länge och pratade med Lotta Engberg, haha!
Kram

Bra inlägg :D kram

Superbra tips! Blev verkligen inspirerad! :D Kolla gärna in min nya blogg. Kram!