Gårdagens benpass!
Värmde upp med en kort uppvärmning på klöpbandet och sen PLYO! För er som inte vet vad det är så är det när man höjer pulsen ordentligt med hopp, både framåt, bakåt, sidan och runt i 180 grader! Haha, samt att man kan få lite mjölksyra i benen!
Min PLYO såg ut såhär:
Line jumps över hopprep
180 graders jumps (squat, rotera helt, squat, rotera tilbaka osv)
Tuck jumps
Depth jumps
Steps jumps
10 repitioner av varje i snabbt tempo, helst ingen vila mellan övningarna x3 set. (vila mellan sista och första övningen ca 30-60 sek.)
Sen över till benpasset!
Squats 50kg 10x5
Supersets
Goodmornings 30kg 10 reps
Goodmornings 30kg 10 reps
Vadpress med samma skivstång och vikt 20 reps
x3 set. Vila 30-45 sek mellan seten!
Supersets
Benspark i maskin 55kg? 10reps
Rumpspark i samma maskin 10 reps per ben
x3 Samma vila mellan seten
Squats i cabelmaskin 38kg 10x3
Squat med hantel i händerna mellan benen 18kg 10x3
Höftlyft 25kg 15x3
Rumplyft på yogaboll 20x3
Sen cyklade jag någon minut i maxtempo.
Jag var död efteråt! haha Men det är ju bara bra, eller hur? :D
Fräsch smoothie - recept
ca 1-1,5 dl yoghurt med banansmak
3 msk vaniljkvarg
0,5 (en halv) banan
En näve fryst mango
Lite kokosflingor
MIXA
Allt det blir ca 2 (eller ett stort) glas med smoothie! Toppa gärna med kokosflingor som jag gjorde för extra god smak ;)
Tankspridd
wää. Kollade igenom en blogg jag gillar,hade helt glömt bort den till ny typ så inte läst den på över 5 månader! Sick! Men jag läste igenom allt jag missat nu och shiiet vad djup den är. Blev typ lite deppig nu såhär på kvällen... hmm.. jaja så länge jag vet att mitt liv just nu inte behöver övertänkas så ska de nog gå bra.
Men jag tycker om att vara tankspridd och lite nere ibland, då tar man vara på tiden mer när man är glad! smart va? ;) Nej me sen är det mänskligt att vara ledsen, i vissa fall när jag vill bli lite ledsen kollar jag på en sorglig film och i värsta fall övertänker jag och hittar problem som egentligen inte finns o då blir jag nere i flera dar.
Är säkert inte ensam om de där men de va kul att dela med sig lite så ni inte tror mitt liv är helt perfekt haha
Nu ska jag dricka en smoothie (Dag 2 haah) och gå o umgås med mamma! Hade
Kim 18år
Åh idag fyller världens finaste Kimpson 18 år, stort grattis till honom! Grattade honom i skolan massa innan han skulle mot kryssningen.. Men ah... Grattis ♥
Haha bästa bilden ever hahah. han var typ omedveten om att jag fotade, haha de va kul..
O han förväntade sig en ful bild av mig så varsegod!
Ny rakad, ny duschad o ny bäddat!
Finns det något bättre än att träna (och va ofräsch) till att bada, har hårinpackning, ansiktsmask, raka benen och bli fräsch? och efter badet lägga sig i en nybäddad säng? Tror inte det va!
Fy sjutton vad jag saknat att ha mina "fixar-söndagar", har varit för lat innan helt enkelt, men gud vad värt! Tagga nästa söndag! Haha
Jag har faktiskt aldrig söndagsångest som många har, jag ser söndagen som en "fixar-dag", då man gör sig redo inför en ny vecka med lite hemma-spa, en bra film och något gott, typ fruktsallad eller smoothie! Det är så mysigt, varför ha ångest när man kan göra det bästa utav situationen? :D
(bild från i fredags)
Nu ska jag äta en proteinbar, göra smoothie o kolla film! Hareee
Jag heter Lisa Radojewska, är 18 år och bor i Norrtälje. Jag tränar crossfit och satsar på att kunna tävla inom snar framtid! På min blogg kommer ni kunna läsa om min träning, kost, hälsa och mycket mer! Instagram: Tyffingen
