Gårdagens benpass!
Värmde upp med en kort uppvärmning på klöpbandet och sen PLYO! För er som inte vet vad det är så är det när man höjer pulsen ordentligt med hopp, både framåt, bakåt, sidan och runt i 180 grader! Haha, samt att man kan få lite mjölksyra i benen!
Min PLYO såg ut såhär:
Line jumps över hopprep
180 graders jumps (squat, rotera helt, squat, rotera tilbaka osv)
Tuck jumps
Depth jumps
Steps jumps
10 repitioner av varje i snabbt tempo, helst ingen vila mellan övningarna x3 set. (vila mellan sista och första övningen ca 30-60 sek.)
Sen över till benpasset!
Squats 50kg 10x5
Supersets
Goodmornings 30kg 10 reps
Goodmornings 30kg 10 reps
Vadpress med samma skivstång och vikt 20 reps
x3 set. Vila 30-45 sek mellan seten!
Supersets
Benspark i maskin 55kg? 10reps
Rumpspark i samma maskin 10 reps per ben
x3 Samma vila mellan seten
Squats i cabelmaskin 38kg 10x3
Squat med hantel i händerna mellan benen 18kg 10x3
Höftlyft 25kg 15x3
Rumplyft på yogaboll 20x3
Sen cyklade jag någon minut i maxtempo.
Jag var död efteråt! haha Men det är ju bara bra, eller hur? :D
Kommentarer
Trackback
