Bit ihop, eller bryt ihop! -

Grym rumpövning !

Publicerat 2014-03-11 18:57:52 i Kost

ÅH gud, kan inte annat än att bara ligga ner och känna hur otroligt härlig och hård träning jag fick till idag! Idag var det ben & rumpa (vilket jag oftast kör på tisdagar) och jävlar vad det sved! När jag gick från gymmet ville jag påriktigt grina, trodde inte ens mina ben skulle orka bära mig hem. Tränade maximalt idag (alltså det tygnsta jag kan bära) 5x3 . Fick nytt Personligt Bästa i benpress och deadlift och det känns toppen.

Gjorde kring 300 squats idag oxå, både sumo-, "vanlig" och hoppande squats, så antagligen kan jag inte gå imorgon.....

Här får ni en bild på en grym rumpövning, squats med vikter under hälarna så att man verkligen får tyngden långt bak.

Ni behöver en step bräda och 2 vikter
Man stället alltså hälarna på vikterna och sedan squatar man så långt ner så rumpar nuddar brädan och då trycker man upp sig i startposition igen.

Tänk på att tryck rumpan långt bak, spänn magen och fokusera!

Dessa redskap använder jag för de vanliga squatsen, inte när jag gör hoppande- eller sumo squats (knäböj).

Nu är jag helt död kan jag säga, ätit gott oxå! Kom hem och då hade världens bästa mamma gjort iordning en nyttig och proteinfylld sallad till mig!

2 ägg, tomat, gurka, sallad, riven ost, skinka och feta ost.

mums mums mums säger jag bara!

Och ja, den smakade godare än den ser ut ;)

Nu är jag spyfärdig och redo för plugg! Eller ja, så redo man kan bli iallfall....

Haha kramis

Direktlänk, 15 Kommentarer

(

)

Kommentarer

Henrik Olsson

Den övningen måste jag testa! :P

Sv: Ja, den väger rätt mycket!

2014-03-11 @ 19:18:42
URL: http://www.henrikolsson.eu

Henrik Olsson

Sv: Ja, något måste jag göra! Träningen har fallit mellan stolarna de senaste veckorna pga allt jobb! :/

2014-03-11 @ 19:21:06
URL: http://www.henrikolsson.eu

Linnéa

Hihi, tack så mycket <3
Kramis

2014-03-11 @ 19:28:41
URL: http://linnealiebig.blogg.se

sommarblom.blogg.se

Gott med ägg :D

sv:Hehe ingen fara!

2014-03-11 @ 19:36:58
URL: http://sommarblom.blogg.se/

Esmeralda

Brukade köra den övningen när jag fick köra squats, tyvärr får jag inte göra det längre

2014-03-11 @ 19:42:01
URL: http://getfitandhealthy.blogg.se

Henrik Olsson

Sv: Tack och lov slutar jag mitt heltidsjobb den 21 mars, och sen kommer jag att ha en hel del extra tid över för vad som är viktigt i livet :)

Ha en fin kväll! :)

2014-03-11 @ 19:55:26
URL: http://www.henrikolsson.eu

Esmeralda

sv: har problem med knäna :/

2014-03-11 @ 19:56:28
URL: http://getfitandhealthy.blogg.se

Nathalie Tegelstam

Bra övning, måste testa :) kramar

2014-03-11 @ 20:08:27
URL: http://nathalie.vionno.se

sommarblom.blogg.se

sv: Åh tack :D kram

2014-03-11 @ 20:49:55
URL: http://sommarblom.blogg.se/

natalia

Hej!
Tack för din kommentar, det har hänt en grej (du kan läsa om det på bloggen) som kommer göra att jag inte kommer blogga på ett tag.
Kram

2014-03-11 @ 21:30:45
URL: http://nattis98.bloggplatsen.se

Linnéa

Hm, jo jag har haft en fin dag i vårsolen... dock har jag fått väldigt ont i halsen :(
Själv?
Kramis

2014-03-11 @ 21:30:50
URL: http://linnealiebig.blogg.se

frida christina

Vilken bra övning!

2014-03-11 @ 22:18:26
URL: http://fridachristinas.devote.se

Anita

Underbart med träning :D

2014-03-12 @ 08:32:12
URL: http://siliiins.blogg.se/

Anonym

sv: absolut:) allt bra idaG?

2014-03-12 @ 10:14:30
URL: http://lavitadilovisa.blogg.se

sagha

ja:)

2014-03-17 @ 12:27:43
URL: http://ibelieveinyou.shapemeup.se

Trackback

Grym rumpövning !

Kommentera inlägget här:

Bit ihop, eller bryt ihop!