God förmiddag! 

Idag innan frukost drog jag till gymmet och körde ett lugnt armpass, känner mig inte helt 100 så tänkte att jag inte borde satsa på något flåsigt. Fick in grym pump vilket känns grymt och senare idag ska ja tillbaka till gymmet för att rulla lite på foam rollern, fick lite övningar eller positioner jag ska göra för att bli mjukare i bröstryggen igår av naprapaten. Lika bra att jobba på rörligheten när man är lite små krasslig

 

 

 

Började dagen på det bästa sättet, träning. Idag blev det trapp intervaller i värmen, klagar dock inte nu när vi äntligen fått lite sol! Det var en uppfriskande start på dagen, stretchade lite efter och nu har jag duschar och äter frukost. Perfekt, nu saknas bara min lilla prins som jobbar men men.. 

 

 

Godmorgon/förmiddag eller hur man säger vid denna tid på dygnet!

Jag sov hos Tobias inatt, han höll på att göra mat igår när jag kom hit! Soo sweet. Jag hjälpte till de sista som va kvar och sen åt vi kycklingwooken till en film. 

Han skulle överraska mig igår och ge mig massage o sånt efter maten men allt blev lite sent för han skulle upp och jobba idag vid 7 så vi får ta det efter lunchen idag istället! :D

 

Imorse vaknade jag till lite när Tobias drog o jobbade men ja somnade rätt snabbt om. Vaknade igen vid 10 och drog ut och sprang, när jag var klar med rundan kollade jag i kylen vad som behövdes köpas inför lunchen jag tänkt göra till Tobias (grekisk sallad med bröd) så jag fick springa hem och hämta pengar och handla det sista.

Är så nöjd ändå, inte sprunigt på typ ett halv år och har jag sprungit har de inte varit mer än 1 km och idag sprang jag hela rundan plus hem till mig o affären igen utan att stanna. Så genomsnitt typ 40-50 min? 
Ska försöka börja springa åtminstone 3 ggr i veckan igen, så de här var ju en bra början!

 

Nu har jag duschat och ätit en Rawbar, måste börja göra lunchen nu så den e klar till Tobias kommer hem vid12. Så vi hörs senare 

 

 

 

 

Känner mig på topp nu när det kommer till träning och inspiration! Jag och Emma körde 3 pass om dagen i 2 dar i rad och det känns nu att kroppen är trött, ändå tog jag mig till gymmet imorse och körde ben. Såhär såg mitt pass ut:

Egentligen har vi faktiskt en lektion, MEN den är nu på morgonen 10.20, å ja ska till läkarn vid 10 så jag kmr inte hinna mer än typ 10 min i skolan! Vilker känns ovärt då jag faktiskt kan plugga hemma idag och slappa!

 

Funderar på att dra ut och springa! Inte gjort det iår och de är väl dags antar jag? får se hur de blir efter läkarbesöket om jag är för lat eller inte! :)

Värmde upp med en kort uppvärmning på klöpbandet och sen PLYO! För er som inte vet vad det är så är det när man höjer pulsen ordentligt med hopp, både framåt, bakåt, sidan och runt i 180 grader! Haha, samt att man kan få lite mjölksyra i benen!

Min PLYO såg ut såhär:

Line jumps över hopprep

180 graders jumps (squat, rotera helt, squat, rotera tilbaka osv)

Tuck jumps

Depth jumps

Steps jumps 

10 repitioner av varje i snabbt tempo, helst ingen vila mellan övningarna x3 set. (vila mellan sista och första övningen ca 30-60 sek.)

 

Sen över till benpasset!

Squats 50kg 10x5

 

Supersets 
Goodmornings 30kg 10 reps

Vadpress med samma skivstång och vikt 20 reps

x3 set. Vila 30-45 sek mellan seten!

 

Supersets

Benspark i maskin 55kg? 10reps

Rumpspark i samma maskin 10 reps per ben

x3 Samma vila mellan seten

 

Squats i cabelmaskin 38kg 10x3

Squat med hantel i händerna mellan benen 18kg 10x3

Höftlyft 25kg 15x3

Rumplyft på yogaboll 20x3

 

Sen cyklade jag någon minut i maxtempo. 

Jag var död efteråt! haha Men det är ju bara bra, eller hur? :D

 

Somsagt lärde Tobias mig teknik i stöt, det tar tid tro mig. Gjorde inte ens en hel stöt o vi använde ingen tung stång utan en lättare och gjorde steg för steg och bara det tog ca 30-45 minuter. Men i slutet sa Tobias att de såg bra ut och att vi ska prova med stång nästa gång. Sen körde vi igång det riktiga passet!

Bröst-triceps alltså! Men jag la in lite axlar oxå ;) 

Det gick bra, mest träningsvärk i brösten men lite i axlarna oxå! Fotade inget igår, som vanligt. Dumma mig!! Men från dagens benpass gjorde jag det iaf! Så ni får en färsk bild från Nordic idag! ;)

 

Självklart blev det ben, haha ;) 

 

Warm up- cykla 5 min 

 

Goodmornings 40kg 12x3 (ade inga handskar så nu gör mina händer as ont :))))

Hejsan! åh är grymt trött i hela kroppen, köttade sönder på gymmet igår med Tobias! Han lärde mig göra over-head squats med rätt teknik och även fron squats, så min rumpa är rätt mör idag, haha ;) Grymt skönt dock!
Btw har fortfarande träningsvärk i ländryggen sen marklyften i lördags, gött!

Iaf, idag började jag med ett nytt schema på gymmet, efter mål att bränna fett och bygga större muskler. Är sjukt taggad och ja idag körde jag första passet och tro mig, jag är helt slut i armarna! Gryymt. High on life today haha..

 

 

Jag vill jätte gärna hålla på mer med frivändningar och sånt där, dvs olypisk tyngdlyftning vilket Tobias kan och är bra på så han kommer att få lära mig :3 

 

men men idag körde jag & Emma lite tungt ändå, blev

Tunga squats i 8rep. Räknade inte seten men kring 5-7 st.

60-70kg marklyft, 8 reps och ca 7 set

Rygglyft i maskin med viktplatta 

Samt kettlebells swings

 

Från början tänkte vi köra crossfit imorse men vi la oss rätt sent igår och sov inte så bra så vi ska väl köra de nästa vecka istället. Fick bli gym istället!

 

 

  

 

Godkväll!

Slutade tidigare idag, yeey! Vid 3 istället för halv fem en tisdag är inte helt fel ;)

Efter skolan drog jag & Kim hem t mig och åt mellis innan vi drog iväg till gymmet. Haha han var helt slut, det var rå nice. Jag var lite elak mot honom då han haft uppehåll med träningen under en längre period men vafan, go hard or go home hehe... 

Jag är oxå rätt slut i ländryggen, känns toppen! Vi körde rygg & mage mest men även lite bicepsövningar. Tog ingen bild för han hade nog inte tillåtit mig gjort det efter passet, men får komma ihåg att ta kort innan vi kör igång imorgon!

Då blir det ben, ska bli skitkul att mörda han imorgon igen :D

 

fick träna själv idag :( Men det gick rätt bra ändå. Dock jääkligt mycket folk på gymmet.. Standard vid 5-6 tiden dock.. Det fanns max 5 skåp lediga i omklädningsrummet och alla maskiner man skulle ha var upptagna haha.. Men jag fick mitt gjort ändå!

 

Det här med lov är inte bra haha, somnat vid 3-4 varje dag och vaknat vid 12-13 tiden. Snart är det skola igen och då kmr jag vara död så måste verkligen ställa tillbaka dygnet snart... Gick o la mig vid 12 igår, somnade självklart vid typ 2 så vi får se hur det går att försöka somna tidigare inatt.

Vaknade vid 10.40 imorse, då drog jag till gymmet och körde lite cardio, 40 minuter på maxlutning på springbandet

.
 

(synd inte jätte mycket men hela ryggen var dyngsur haha)

________________________________________________________________________________________

Har inte så mycket träningsvärk idag som jag väntade mig, lite i rumpan men det mesta är från i fredags. Har iaf världens träningsvärk i magen sen i fredags, äckligaste magpasset jag gjort men sjukt värt det! Skönt i efterhand.

 

 

   

(Haha Tobias ser jätte pigg och glad ut efter passet osv :3)

 

Bara jag som känner att när man tränar med en vältränad och fit människa så får man prestationsångest och vill köra på hårdare än planerat? Haha...

 

Passet vi körde

Uppvärmning: 5 min på löpbandet. Sen jumping squats. Först 20 sen15 & sen 10 

 

För att summera passet; USCH jag är död haha. .. Men vi var lite osmarta... Vi åt bara fil innan vi drog till gymmet, vi åt filen typ vid 1 halv 2 och drog och tränade vid 3-4... Så vår energi var på noll i slutet men det gick bra ändå! Man lär sig av sina misstag så att säga ;)

 

 

 

 

Värmde upp med 15 minuter på crosstrainern. Hade olika motstånd hela tiden men mellan 10 i lutning och 20-30 i motstånd

Där jag inte skriver in vikten vet jag inte, jag kollade inte eller har glömt bort!

 

Värme upp på crosstrainern, 5 min

 

Stela marklyft med skivstång, 6x10 (ränkade inte hur många set vi gjorde, men ca10) började med 20kg sen avslutade jag med ca 40kg. KÖrde inte max för att vi körde många set.

Yeey, seg men rätt okej dag. Hade mer eller mindre bara en lektion man skulle jobba på, ekonomin. Så de va soft! Ja, Kim, Emma o Sara gick o åt precis när matsalen öppnat o precis när vi ska typ äta så går brandlarmet -.-'' haha. Kim tog med sin mat ut hehe... Vi hade ganska kul åt det just då hahahah åh.

Iaf, hemma o ja är seg. Ligger i sängen och väntar på att klockan ska gå så jag kan möta upp brudarna på gymmet och kötta! Vill även beställa nya träningskläder men ja.. det går sådär.. Pengar i december är ingenting jag någonsin haft haha. Så får väl vänta till efter jul.. Eller..?! Det står faktiskt att man kan betala i slutet av januari :D hehe.. får se vad mamma säger. Jag gör det nog.. hehe