After triceps, shoulders and chest workout!
Halloj! Ja ni såg ju i bilden nedan hur effektiva jag och Kim va på matematiken? ;) hehe
Iaf.
Vi fick sluta tidigt idag, så de va as skönt! Va på gymmet redan vid kvart i tre istället för typ fem som de brukar vara på tisdagar! Sov btw 10h idag så jag var lite överpigg (om de heter så?)haha. Så fick värsta skrattanfallet på psykologin heehe. Men de va ju kul.
När ja kom t gymmet värmde jag upp 10 min på crosstrainern och sen körde jag på! Det gick faktiskt bra idag, är trött i armarna bara, vet inte riktigt varför.. Kanske time för en vilodag? Hahah, nä. Vem har tid för sånt. hehe.
Nä men får se om jag ska vila på fredag för det behövs känner jag!
Imorgon är det ben och rumpa, så taggad! Ska börja med 3 pass ben i veckan tror jag, iallfall 2 dagar och sen en dag intervaller för jag kan erkänna att jag slavat med benen lite, kan pusha så mycket mer än vad jag gör! Så gör om gör rätt, Lisa!
Kommer fokusera mest på marklyft och knäböj imorgon med tunga vikter, sen lägger jag självklart in mer men mest fokus på dem övningarna!
Död efter dagens pass!
Mötte upp Emma på gymmet vid halv 2, vi började med crosstrainern i 23 minuter, sen drog vi vidare till vikterna!
Militärpress maskin 8x3
Bakre axel maskin 8x3
Hantellyft med cabelmaskin 8x3
Hantellyft åt sidorna 8x3 6kg
militärpress med hantlar 8x3 10kg
Axelrotation med cable maskinen 8x3 6.4kg
Axelpress maskin 8x3
Magmaskin (vet inte vad den heter) 8x3
Magmaskin med rotation 8x3
Sen gjorde vi den här:
Vet inte vad den heter.. 20x3
Efter det var jag död kan jag säga! Båda i axlar, ben o mage! Får se hur morgondagens träningsvärk känns... haha
Seg dag
Hejsan! Ja som det står i rubriken så var det verkligen en seg dag idag, iaf i skolan. Gick till halv 5.. Känns sådär. Men skönt eftersom att jag var ledig igår från skolan (hemstudiedag) så det känns som måndag och den här veckan kommer kännas kortare förmodligen, men iaf.. Hehe Man klagar ju för att man kan eller hur ;)
Idag känns det som att min dag har baserats på mat, okej varje dag haha.. Men jag åt heeela tiden, först frukost, sen lunch 2 ggr, sen lussebulle, mörk choklad, energidricka, chailatte och nu middag.. Stackars mage! hahaha
Fikade med Sebastian idag på Espresso House, de va länge sen vi umgicks så det var kul att vi gjorde något igen! Han tog bussen hem vid 7 och jag drog t gymmet. Tog lite gymselfies idag oxå! När jag ändå kom ihåg! Btw, shit vilken träningsvärk jag har i min mage, sjukt. Kunde knappt ta i idag eftersom att man tar i med spänd mage i några övningar för triceps och sen när jag skulle lägga mig för att köra bänkpress var det typ döden. Fasiken så ont det gjorde att ta sig upp igen hhaah. Men men, vill man va fin får man lida pin!
För idag var det ben på schemat!
10 minuter uppvärmning sen vidare till maskinerna!
Liggande legcurl (?)kg 8x3
Benspark (?)kg 8x3
Benpress 70kg 8x3
Donkey kick med liggande bencurl maskin 40kg 8x3
Höftlyft på liggande bencurl maskin 50-60kg ? Minns ej haha..8x3
Enbenspress på Pullups maskin med hjälpvikter..? Maxvikt8x3
Gående Utfall 20kg 16x3
Jumping squats 20x3
(Donkey kick med liggande bencurl maskin ↑)
Rygg + Biceps
Efter all mat drog jag och Emma och tränade, vi båda har sjuk träningsvärk mellan skuldrorna efter gårdagens pass så det tog emot lite att köra vissa övningar idag tyvärr.
Vi började med att gå i 10 minuter innan vi gick över till styrketräning
Pulldown 40kg 8x3
Biceps pull down 40kg 8x3
Stiff-Arm Pulldown (?)kg 8x3
Assisted chins Hjälpvikt på 31 kg 8x3
Sittande kabelrod 40kg 8x3
Latsdrag i kabel 14.7kg 8x3
Cable curl 11.8kg 8x3
Hantelcurl med armstöd 7kg 8x3
Bicepscurl maskin 14kg 8x3
Bicepscurl med rep 14.7 kg 8x3
Bicepscurl med handtag 6.8 kg 8x3
Det körde jag och Emma idag, trots att vi var rätt omotiverade så klarade vi detta pass otroligt bra!
Nu äter jag kvarg med hallon, müsli & solrosfrön. Imorgon blir det ben igen, tagga!
Kondition, axlar & mage
Halloj! Blev inte att gymma ensam idag, både Emma & Sara joinade! Vi träffades på gymmet vid tjugo över 4 typ , det var faktiskt jag som drog ut på tiden.... behövde plugga klart sen skulle jag äta innan. Dock åt jag typ 20 minuter innan vi skulle springa så mådde illa efter halva tiden på löpbandet, men de gick bra i allafall. Spydde inte på passet så de känns bra iaf haha!
Vi sprang i 20 minuter med 2 min uppvärmning av snabb gång, och jag är såå glad, Kommit närmare mina gamla tider igen, yeey! 4 km på 20 minuter, förut klarade jag på 17-18 men iaf! Det går framåt, trots att jag vad mätt haha
Sen körde vi igång med styrketräningen
Abducerade utåtrotationer 5kg 12x3
Axelpress hantlar 8kg 12x3
Framåtlutande hantellyft med maskin 7kg 12x3
Axelpress maskin 10kg 12x4
Axelpress gummiband 12x2
Militärpress 20kg 12x3
Mage
Magmaskin (vet inte vad den heter..) 30, 35, 40 kg 12x3
Rotationsmaskin mage 40kg 12x3
Crunches med benen i 90 grader 25x2
Viktboll mellan oss som vi gav till varandra ca 16 varv (vi tre satt i en ring)
Plankan 30 sek.x3
Nu är jag ganska trött i magen om man säger så.. Brukar typ aldrig satsa på magen, bara lite övningar då och då så nu efter plankan (som jag måste tillägga att jag hatar) så är jag rätt så öm i magen. Körde rätt hårt med axlarna oxå så tagga träningsvärk imorgon! Haha
Är nöjd efter passet eftersom att de både var söndag & jag är trött i hela kroppen! Efter träningen bastade vi med ansiktsmask och balsam i håret, rakade benen och smörjde in mig, perfekt! Nu ska jag noppa ögonbrynen och städa rummet, sen läsa iForm innan jag somnar.
Hoppas ni har haft en lika skön helg som jag
Leday √ - done!
Eftersom att jag lever på gymmet efter skolan så har jag inte ett jätte händelserikt liv om man säger så haha... Så jag tänkte börja blogga mer om min träning och övningar och sådär!
Värmde upp på typ en crosstrainer (vet inte riktigt vad den heter, men den liknar en crosstrainer men är inte samma..) får fota den någon dag.. Iaf Uppvärmningen höll på i 10 minuter, 10 i lutning och pendlade mellan 15 och 20 i motstånd.
Stretchade lite och sen var det dags!
Stretchade lite och sen var det dags!
Leg extentions maskinen 8x3
Sittande legcurl 8x3
Höftlyft i liggande bencurlmaskinen 12x3
Insida lår maskin 8x3
Utsida lår (rumpa) maskin 8x3
Squats med hantel mellan benen 12x3
Benpress 8x3
Raka marklyft med hantlar 8x3
Bulgariska utfall med hantlar 8x3
Box jump 8x3
Klart!
Vad jag menar med 8x3 eller 12x3 är att du gör övningar 8 repitioner av övningen innan du vilar och så gör du 8 till och 8 till. Alltså 8 repitioner, 3 set.
När du är klar kan jag garantera att både rumpan och alla lårmuskler kommer tacka dig! Jag blev helt slut av dagens träning och självklart bar jag en grå tröja, så ni kan ju gissa hur det såg ut i slutet av passet? ;) Haha, den var mörkgrå....
Min benövning favorit är nog jumpingsquats men eftersom att jag kör ben 2 gånger i veckan (lördag och tisdag) så kör jag inte dem varje gång eftersom att man ska variera sin träning för att få bäst resultat! Ibland kör jag ju crossfit på lördagarna så det blir inte alltid ben på lördagar, men i crossfit använder man sig väldigt mycket utav ben så dom kommer med ändå.
Och en liten egobild i slutet, standard! Haha
Hoppas ni fick lite inspiration, ha en fin lördag allihop!
Kroppskomplex
2011 2012 2014
2011 - Jag har gått från att vara otränad och i "normal form",
2012- Att överträna och räkna minsta lilla kalori
2012- Att överträna och räkna minsta lilla kalori
2014- Till att träna måttligt, äta mycket och må mycket bra.
Nu hittade jag ingen bild på mina ben framifrån såklat.. men men..
Jag kanske inte har kvar den där glipan mellan låren som jag faktiskt hade förut, jag kanske inte får på mig alla mina gamla jeans, eller passar i tighta linnen eller att mitt BMI inte ligger på 19.0 längre... Men jag mår bra nu, jag kan koncentrera mig fullt i skolan (när jag orkar vill säga, hehe), jag kan äta saker utan att tänka på kalorier, jag kan ta en större portion i skolan än mina vänner för att jag är hungrig. Livet är för kort för att räkna kalorier.
Och nä, jag har inte lika synliga nyckelben idag, eller ett lika smalt ansikte, men idag har jag en välmående kropp och själ.
Och nej jag har inte haft anorexia, eller var jätte undernärd så de är absolut inte synd om mig. Jag led bara av något som många tjejerer (och killar) har i tonåren: kroppskomplex
Jag är inte nöjd med kroppen jag har, de är inte de jag säger. Jag är inte perfekt och de finns mycket kvar att jobba på, jag kollade bara igenom gamla bilder och ville dela med mig. Sluta ränka kalorier och be happy!
För liksom Maaaaat ♥
Dagen gick snabbt..
Sov hos Tobias, vi vaknade som vanligt liiite för sent för att vi skulle hinna till skolan.. Suck.. Men men de gick ju bra ändå.
Har haft rätt chill lektioner idag, tex debatt och prov. Och nej provet va inte så chill men jag hade faktiskt pluggat så jag visste typ vad ja skulle skriva och då blir de ju liksom lättare haha..
Men de va ett prov som ja kunde lagt ner mer tid på men jaja..
Efter skolan träffade ja Emma på Espresso House, insåg att jag gjort av med 500:- där under typ 7,8 dar. Fan. ja får sluta nu..
Vi fikade iaf, efter de köpte jag ett par nya träningstights på H&M, för krånglade mitt kort men till slut funkade de iaf! Så nu har jag ett par grymt sköna och snygga träning- och funktionstights. Självklart hittade ja inte produkten på deras hemsida men jag tog lite selfie's på toan så man kan se liiite av dom iaf! haha
Körde rygg-biceps idag, shit vilken bra kontakt jag fick, de kändes så skönt! Inte fått den här kontakten med ryggen på länge, så de va riktigt kul!
Tränade själv idag för Emma slutade typ 3h innan mig så hon tränade själv, men imorgon kör vi ihop och då blir de ben och rumpa! Work that ass liksom!
Men min dag gick rätt snabbt ändå, skönt men lite tråkigt... Jaja, skolan vill man ju bort ifrån så fort som möjligt och vi fikade ju och mös så har tagit vara på dagen rätt okej ändå.. Måste sluta se måndagen som något negativt. Haha lol, nej.
Lite så.. haha
Nejdå, det är inte så illa :))))
Ömma lats
Godkväll på er!
Idag har jag haft en rätt chill dag, vaknade upp med T, vi chillade, åt frukost och bara tog de lugnt till typ halv 3 då han drog och tränade och jag drog t gymmet. Blev 20 min intervaller samt axlar + mage. Är glad att jag inte har så mycket träningsvärk i kroppen från gårdagens svettiga pass! Har ara träningsvärk i mina lats, men då menar jag extrem träningsvärk. Kände hur det ömmade där under nästan varje övning jag gjorde idag, men det är en bra och skön smärta! Sträcker jag på armarna gör det galet ont, true love.
När jag kom hem åt jag mat, massor av mat. Har en sån där dag då man aldrig känner sig mätt, så åt 2 stora portioner och är fortfarande hungrig... Ska nog ta lite kvarg senare till pluggandet med en kopp chailatte, lärt mig hur man gör hemgjrod och den är supergod! Kanske lägger upp ett recept senare :)
Kram kram
Morgon cario avklarad!
Har sovmorgon varje fredag, vilket betyder morgonträning! Eftersom att vi slutar tjugo i fem idag hinner/orkar jag inte träna efter skolan så körde på morgonen innan skolan istället! Funkar perfekt, så ingen sovmorgon för mig ;)
Dock vägde mina ben bly typ efter gårdagens pass, men det gick att jobba sig igenom smärtan!
Första lektionen är Matte idag, ska jag vara helt ärlig så känns de bra att ha kommit igång med skolan igen. Som jag skrev tidigare - rutiner! Men också att man gör nytta under dagen och inte bara segar i sängen eller spenderar pengar haha.
Och snart kan man använda vinterjackan!! Happy! Har redan börjar använda mina nya höst skor för att, ja .. why not? Så mysigt!
Skola, träna mat mat mat
Hejsan!
Åh gud mina ben. Aj. åh. mmhm..
Kom nyss från gymmet, träffade Emma där vid halv 4, då hon slutade för dagen så körde vi leg-day! Vi gjorde andra övningar jämfört med vad vi brukar och herre min skapare vad det kändes. Undrar om jag kommer upp imorgon när jag ska träna kondition innan skolan, tvivlar på det...
Fick ett nytt tränignslinne av mami idag när jag kom hem från skolan, så självklart inveg jag det, med ett svettigt och tugnt ben-pass1 Great
Nu äter jag kyckling och keso, gott och proeinrikt!
Ska hämta mer nu, haaha..
Men ah, får se hur kroppen mår imorgon!
Då man går till 16:40 btw... fan. dåliga tider på en fredag asså....
Spinning
Trötta ben och träning på det!
Vet ni .. jag vaknade halv 2 idag.. JAG, halv 2?!
Kan bero på att jag svovit så illla de senaste 2 dagarna, första natten fick jag max 1 h sömn, och natten till fredagen vaknade jag och somnade om under natten typ 1000 gånger...
Så inatt sov jag otroligt skönt, känner mig utvilad! Dock måste jag vända på dygnet nu på ritkigt och ska därmed gå och lägga mig senast 11..
Åh jag är så glad idag :3 Tack takida, ni är bäst!
Känner mig inte helt kry dock, men brukar oftast lyckas få höst förkylningar så den är nog på G nu!
Blev en sväng till gymmet idag, trots att jag är seg i min kropp. Körde inte någon speciell muskelgrupp, blev mest rumpa och mage typ, körde lugnt och inte så tungt.
Imorgon har jag och Emma ett spinningpass inbokat klockan 4, då vill man ju inte ha träningsvärk! :)
Efter dagens träning åt jag kvarg, shit vad gott de är :3 Och proteinrikt = grymt!
Nu ska jag nog städa rummet, kolla film dricka te och sen sova!
Hoppas ni har en fin lördag!
Kram
Morgoncardio done!
Idag vaknade jag vid halv 9, jag gillar verkligen inte att sova själv för jag sover så oroligt då (skit irriterande) och då vaknar jag tidigare än om jag sover med någon. Tex sover jag med Emma kan vi gå upp mellan 10-13 men sover jag själv är det vid 7-9 jag vaknar.. -.-
Nåväl.
Gick upp och drog iväg till gymmet, 20 minuter löpning och sen en dusch på det, härligt! Pratade med en äldre dam där som berömde oss ungdomar för att vi tränar, hon sa: Jag själv har tränat hela livet och ändå har man alltid ont på något ställe som gammal, jag kan inte tänka mig hur det är för folk som inte tränat/tränar, hur ont dom har det!
Det gjorde mig både ledsen och glad, jag är skit rädd för att bli gammal...
Nu äter jag frukost, youghurt med hemgjord müsli med banan och kaffe, standard men tröttnar aldrig!
Sen står de ben på schemat idag! Tagga!
Får se om de blir med Emma eller själv, vi kommer förmodligen gå dit samtidigt men kanske köra olika, vi får se hur de blir!
Ha en fin dag!
Träning med Ems
Idag körde vi crossfit! Kan ha varit ett av de jobbigaste passen där, men de känns som att ja känner så varje gång haha..
5 varv:
400meter löpning
30 wall balls
30 box jumps
Och nu har vi trötta kroppar kan ja säga!
Efteråt åt vi hos mig och sen träffade jag Medelene på Espresso House och tog vi en varsin islatte och chillade.
Första gången ja bar jeans på typ 2 månader, känns sådär. Gått upp en del kände jag, hehe....
Snart ska jag äta och sen träffa Aleksanadra :D
Kolla va snygg jacka jag hittade på Inse, jag är kär. Kommer tvinga mamma att köpa den åt mig :3 Behöver ändå en ny höst jacka, så varför inte den här? ;)
Trotsade kroppen
Tog mig upp imorse och drog iväg till gymmet för cardio, men jag lyssnade på kroppen och om jag hade känt att den sa ifrån skulle jag slutat, men jag kände inte så.
Inte nu heller (efteråt), de känns rätt bra, ungefär som vanligt. Kanske bara var något tillfälligt igår? Hoppas det! Nu äter jag frukost, yoghurt med hemgjord müsli och kaffe!
Ansiktskarta, varför uppstår dina finnar?
Du har säkert ställt dig själv frågan varför du får finnar på vissa ställen, men inte andra? Har du hört talas om Face mapping? Det kan faktiskt vara ett sätt att lösa mysteriet bakom problemhy. Flera dermatologer baserar sina hudanalyser genom att koppla problemområden i ansiktet till andra delar av kroppen.
Zon 1 och 3: Blåsan och matsmältningen – Se över din kost, addera mer grönt och drick mer vatten. Se även till att sova ordentligt och var noga med att tvätta bort rester av schampo, balsam och stylingprodukter.
Zon 2: Levern – Här kan det vara läge att dra ner på alkoholintaget, onyttig mat eller mjölkproukter. Problem i det här området kan också vara en indikation på att man är allergisk eller känslig mot någon mat. Undvik ”nattamat”, då din lever behöver återhämta sig för att vara på topp hela nästa dag.
Zon 4 och 10: Njurarna – Se till att du håller en bra vätskenivå genom att dricka mycket vatten och dra ner på dryck som torkar ut, tex läsk, kaffe och alkohol. (Se även till att byta ut handdukar och örngott ofta. Liksom att sprita av mobiltelefonen då och då).
Zon 5 och 9: Andningsorganen – Personer som röker eller har allergier tenderar att ha acne här.
Zon 6 och 8: Njurarna – Mörka ringa under ögonen kan vara ett resultat av uttorkning. Bottoms up på vattenglaset!
Zon 7: Hjärtat – Kolla ditt blodtryck och se även till att du inte använder smink som irriterar din hy. Se också till att träna regelbundet, få frisk luft och dra ner på mängden salt.
Zon 12: Magen – Här kan du fundera över att testa en detox eller att addera mer fiber i din kost för att hjälpa matsmältningen.
Zon 11 och 13: Hormoner – Många tjejer upplever att de får finnar i just det här området under ägglossning. Acne som kommer av stress och hormonförändringar kan ibland lindras genom att dricka mycket vatten och äta mer gröna grönsaker, men om svår acne i det här området är beständig kan det vara idé att prata med en läkare om eventuell obalans i dina hormoner.
Zon 14: Sjukdom – Utslag i det här området kan vara ett tecken på att din kropp kämpar mot bakterier för att undvika att du blir sjuk. Vila är bästa receptet!
Psst! Kom ihåg att detta är generella riktlinjer. Bara för att du får finnar på näsan betyder det INTE att du har problem med hjärtat. Har du svåra bekymmer med acne är det alltid bäst att kontakta en hudläkare eller en dermatolog för analys, tips och råd.
Sa du lägg dig?
Nope, jag sa Leg-day
Ben på schemat alltså, var rätt trött i mina ben, vet inte riktigt varför... Kanske efter i måndags då jag körde ben?
Trött var jag, men det hindrade inte mig! Hehe
Passet blev bra ändå, klarade hela 100 kg i vadpress!! 15 x3 , jag är typ den nöjdaste i världen!
Efter träningen träffade jag Madelene och vi gick till Espresso house och mös lite
Vi tog varsin Frappíno Caramel, shit vad gott. Kommer bli så pank, perfekt att de har öppnat Epsresso House här i lilla Norrtälje.
I höst/vinter kommer de bli såå mys att gå dit efter skolan och ta en varm dryck.
Vi satt på Espresso House i ungefär en timme innan vi träffade Tobias och Sebastian där av en slump. De satte sig vid oss och vi snackade till ungefär tjugo i sex. Haha jag och Madde var där i 3h... Men tiden går ju fort när man har kul!
Nu har vi alla gått skilda vägar och jag ska nog bara chilla resten av kvällen :)
Hur gick 2:a crossfit passet?
Kortfattat: Det var hemskt.
Vi jobbade intensivt i 15 minuter, i de andr 45 visade tränaren hur man utförde övningarna och vi värmde upp.
Vi var endast 4 som var med på det passet, tror det var pga värmden, men det gick jämnt ut för vi skulle köra i par! Jag och Tobias och de andra 2 tjejerna körde.
Vi skulle göra;
20st. front squats
20st. axelpress med viktplatta
20st. burpees
20st. step ups
20st. magövningar
sen springa 200 meter.
plus att vi alltid höll i en viktplatta! Tjejerna hade en på 10kg, och killarna, eller ja killen hade på 15 kg. Alltså springa 200 meter med en viktplatta.. Det var hemskt iaf.
Eftersom att vi var i par delade vi upp det, vi gjorde 10 set av varje övning var och sen sprang 200 meter tillsammans. 3 hela varv av allt hann vi med och jävlar vad trött, varm och smutsig man var sen!
Mitt linne var typ svart när vi var klara med träningen! mina knän med, hehe
Men det var skönt efteråt, man var nöjd, och extra glad att jag har just Tobias som är lika mycket tränings-freak som jag!
Hade träningsvärk imina axlar, lats och framsida låt i 2-3 dar.. Men de är ju så det ska va!
