Gårdagens svettiga crossfitpass

 
Amrap 20min
50st hopprep
5 pullups
10 armhävningar
15 ryska swingar -18kg
20 fällkniv 
25 jumping air squats
30 mountain climbers
 
Jag klarade 5varv på loppet av 20 minuter, Madde gjorde 4. GRYMT!
 
 

Onsdagens benpass

 
 
Mycket fokus på baksida lår vilket fortfarande känns för mig efter 3 dar, härligt! Kommer inte bli av med det på ett tag heller känner jag hehe ;) Men är mycket svagare i baksida lår än framsida så måste jobba på mig lite för att inte få någon muskelbristning eller något, ett tips från min naprapat!
 
 

Pass nr 2; axlar

 
 
 

Morgonen började med...

Godmorgon! Vaknade vid kvart över 8 av Madelenes alarm, hon ska jobba idag så jas gick upp med henne, hon åt frukost och jag drack kaffe, ja skulle köra cardio på morgonen så äter frukost nu istället!
Kom till gymmet vid halv 10, drog igång med intervaller, 1 min spurt 1 min gång i 20 minuter. Rätt trött efter kan jag säga, haha!
Gick i ca 15 min på maxlutning i väntan på Merve o när hon kom drog vi till trapporna o körde intervaller! 
vi sprang upp 2 gånger, när vi var på toppen gjorde vi övningar, hopp upp för trappor, hoppande knäböj, step-ups, enbens squats och utfallssteg. Vi gjorde 2 varv av övningarna och sprang upp och ned 6 gånger för trapporna. Det var även sjukt varmt så man svettades rejält! Tur att jag hade shorts idag!
Vi tog lite bilder efter träningen, får se om de kommer upp senare idag ;)
 
Lite suddig bild från gårdagens kvällspromenad med Lizzy! ♥
 
 

Fokus på rygg!

Idag vid 2 tiden drog jag till Gymmet, Emma sov här o vi kollade på film och åt lunch å sådär så jag kom iväg lite senare, men vad gör det? 
Var inte alls mycke folk på gymmet vid den tiden, otroligt skönt. Då kan man ta alla maskiner utan attbehöva vänta osv. Blev rygg idag, en jädra massa rygg. Fick go kontakt och det kändes verkligen idag, avslutade passet med lite mage. 
Framöver tänker jag satsa mer på ryggen och axlarna än jag gjort tidigare, för om man vill börja tävla i bikini fitness ska man ju ha "X" utseendet och då krävs både bredare lår, axlar och rygg. Så fokus på det ett tag framöver nu!
 
 
Har dessutom väldigt mycke träningsvärk i röva sen gårdagens pass, det gillas!
 
 

Legday

Idag körde jag ett benpass som jag kopierade av Alexandra Bring, såg ut såhär:
Circuit 1:
10 GHD raises with a barbell
20 Bulgarian split squat
10 Jumping air squats
20 Jumping lunges
1 min rest
x 3

Circuit 2:
30 Leg press (10 on each leg + 10 on both)
15 Leg extension
15 Hamstring Curl
1 min rest
x 3
 

Fick grym pump på framförallt 2 cirkel övnignarna men första var helt klart den jobbigaste och brände rejält! Sjukt skönt med hårda men lite snabbare pass ibland. I slutet av passet gjorde jag enbenshöftlyft  och froggy glutes lifts 15x3 och sen magcirkelträning. Det känns så skönt när man är klar! 
 
 
 
 
 
Btw har sjuk träningsvärk i bröst och axlar idag från gårdagens pass! Imorgon lär jag ha ont i ben & rumpa med så hoppas jag kommer upp ur sängen imorrn ;) haha
 
 
 

Sjukaste benpasset

Mötte upp Merve på gymmet vid 6 tiden, vi började med sittande bencurl och höjde vikten efter varje set, och jäklar vilken kotakt jag fick med baksidan alltså! Sen köttade vi i över 1h och avslutade med hoppande utfall och squats, burn baby burn säger jag bara. Vi svettades som grisar men motivationen var på topp så vi båda körde till vårat yttersta, så nöjd!
Duschat och fräschat till mig & u ska jag äta upp min mat (torsk & ris) sen byta om för att möta upp Tobias för ett kvällsdopp. Får passa på nu när det är så fint väder!
Bild på mig & T från förra året 
 

Morgonträning

Somnade efter 12 igår tyvärr... När jag sov hos Moa så sov jag typ mellan 2-4h bara så jag tänkte gå o lägga mig tidigt igår men självklart kunde jag inte somna då.. Men fick iallfall lite mer än 8h sömn då klockan ringde vid 9 imorse! Upp pigg och glad med Tobias som sov här, han joinade mig och vi gjorde dessa övningar:

 
Körde dock 10 armhävningar och 1 min sittande stolen, men men! Inte jätte tufft pass men bra att starta dagen på och komma igång med hela kroppen.
 
Solen sken imorse så det var en riktigt härlig morgon att träna i, dock lite svettigt men vad gör det? Det är ju meningen! 
Nu har vi ätit frukost och Tobias drog nyss iväg till jobbet så nu är jag själv, ska nog kolla lite bloggar och kläder innan jag drar till UngaVuxna vid 1.
 

Armpass

Blev en snabb men hårt armpass nu på kvällen, skönt att göra sig av med den sista energin såhär på kvällen! Avslutade med ett magcirkelpass, grymt brännande men skönt efteråt. Kom även ihåg att stretcha lite. 
Nu äter jag yoghurt och kvarg med crunchy, ingen rolig middag men jag har haft dålig aptit de senaste 2 dagarna... Inte känt mig helt sugen på något, hungrig men ändå inte, känner varken mätt känslan eller hungern.. Riktigt tråkigt eftersom att jag annars är helt passionerad i mat, haha. Nu är det väl mest träningen som håller mitt humör uppe.
Madde kommer snart, vi ska till TäbyC imorgon med Emma, så Madde ska sova här så ska vi upp lite tidigare imorgon och köra lite cardio innan shopping! 
 

Marklyft, stötar & boxjumps

 
 
Hon är så jävla grym, mycket starkare än vad hon tror! 
I slutet av passet foam rollade vi lite och stretchade, vilket vi båda verkligen behöver! Vi båda vad dock trötta i överkroppen från gårdagens pass, men vi körde på ändå. 
 
 
 
 
 
 

Kvällsträning

Igår var jag med Eveline & Angelica mellan 6-8 och vid 8 mötte jag upp Madde o vi drog till gymmet! Körde thrusters och mage,gick rätt bra och roligt hade vi!
(Madelene ↑)
Känns mest i axlarna idag, höjde till 30kg igår! De känns bra, tror jag klarar 35-40 men jag var lite seg igår, hade inte ätit så bra och sådär. Bättre lycka nästa gång!
Men vi hade verkligen skit kul igår, skrattade minst var femte minut! Ibland behöver man lite sånna lekpass för att hålla motivationen upp!
 

Axlar o triceps

Igår somnade jag vid 4?! 4.... asså de här är inte bra alls.. dock drack ja kaffe igår på kvällen men ändå, de är ju inte första gången under den här veckan som jag inte kan somna, inte kul.
 
Vaknade först vid 9 men somnade som tur var om till 11, då drog jag till gymmet och köttade triceps och axlar. Mest axlar körde några triceps övningar, så sjukt bra kontakt jag fick idag, får väldigt ofta till kontakt med triceps men sällan med axlarna men idag gick allt riktigt bra!
 

Köttat ben

Imorse gick jag upp vid 9, böt om och kramades lite på Tobias innan det var dags för att möta upp Madde på gymmet. Ben stod på schemat och ben blev det. Shit. Vi höll på att ge upp mot slutet men vi bet ihop och köttade in i det sista, grymt nöjd blir man!
 
(bilden är inte tagen idag)
 
 

Träningslista - Frågor

I mina öron när jag tränar? På gymmet så är det musiken de spelar där men om jag springer eller tränar ute själv så är det spotify's färdiga playlists med namn Cardio

I min träningsväska? Vattenflaska, skönhetsprodukter (tex duschkrämer, hårprodukter och hudkrämer) träningskläder, tofsar och träningskläder samt proteinpulver

FavoritmuskelRoligast att träna är nog ben och ländrygg!

Mål med träningen? Att bli bitig som fasiken och kunna tävla i bikinifitness!

Favoritövning? Marklyft och squats!

Favoritmat? Korvstroganoff och avokadosallad tror jag!

Mina inspirationskällor? Alexandra Bring, Julia Eliasson & Rebecca Sundberg framförallt!

Då mår jag som bäst? Omringad av människor jag älskar, på gymmet och i köket :3

Favoritkonditionsträning? Intervaller!

Mitt bästa kosttips? Ät allt i måttliga mängder

Favoritmellis? Bananpannkakor, kvarg och proteinbars

Då tränar jag allra helst? På morgonen eller kvällen

Favoritlivsmedel? Choklad alla dar i veckan

Mitt motto? Bit ihop eller bryt ihop!

En fredagskväll unnar jag mig gärna? Choklad!

Min favoritfrukost? Naturell yoghurt blandat med kvarg och müsli, bananpannkakor eller äggmackor

Detta skulle jag vilja utöva? Boxning

Detta klara jag mig inte utan: Mina nära och träning

Detta tränar jag allra helst i? Träningstights och linne!

 
 
Jag är så jäääkla ful och framförallt på de här bilderna så jag klippte helt enkelt bort mig själv :)) 
Men träffade 2 av mina förebilder i år under fitnessgalan i stockholm!!
 

 

 

 

 

Recention

 
Lean Protein i smak av Blueberry Raspberry Ice Cream smakade jag faktiskt på nyss! Riktigt god i smaken, smakar precis som jag föreställt mig, glass! Grymt att det inte är så mycket socker men ändå högt proteininnehåll och god smak! 
Den får 4/5 av mig. Nästa gång tänkte jag prova Double Chocolate Mousse då choklad är min min svaghet ;)
Näringsvärde per 1 dosering (30 g) 

Energi                  113 kcal
Fett                      1,4 g
Varav mättad        1 g
Kolhydrater           1 g
varav sockerarter   0.6 g
Protein                  24 g
Salt                      0.14 g
 
 



 
Amino BCAA med smak av Tropical Mango var grymt god! Smakar ungefär som saft utan kalorier och socker. Tog en skopa av den och blanade ut med 200ml vatten imorse direkt när jag vaknade, tänkte dubbla doseringen imorrn. Heltklart prisvärd och jag tänker nog beställa Strawberry Passion nu eller imorgon (passar på medans de har sänkt pris på dom). 
 
 
Tänkte även återkomma lite senare om hur jag tyckte att de funkat och gett för effekt när jag tagit slut på dom! 
 
 

Mördar pass

Idag köttade jag ordentligt på gymmet alltså, sjukt skönt! Länge sen jag svettades som idag av styrketräning/tyngdlyftning. 
Körde marklyft, både breda och "vanliga", även stela marklyft även kallad good mornings så att rumpan fick jobba lite, börjde med 50kg och sen la jag på vart efter, slutade med 70kg! Grymt bra gick det! Min svank krånglade inte alls idag som den brukar och det har jag naprapaten att tacka för! I slutet av passet körde jag breda marklyft med stången ni ser på bilden och med kettlebellen på 24kg
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Thrusters

Mötte upp Madde utanför ICA vid halv 7, hämtade ut mit paket med BCAA & protein som jag btw tänker testa imorrn! 
När vi kom till gymmet gick vi direkt till skivstången och satsade på thrusters, först teknik eftersom det var Madelenes första gång och sen la vi på lite vikt. Hon klarade 15kg vilket jag är grymt imponerad av! Hon är mycket starkare än hon tror!
Jag körde ca 30kg de sista seten och de kändes bra! Kommer definitivt fortsätta öva och köra på thrusters och kommer kunna höja lite till nästa gång, så kul! Jag älskar verkligen när man tränar med någon som är lika motiverad som en själv, vilket M var idag. 
Träningsvärken från dagens pass kommer nog kännas imorrn ;) 
 
 
 En halvcharmig bild på mig o Madde från i våras ♥
 
 

Morning cardio

Imorse vaknade jag ungefär en kvart inann alarmet skulle gå igång, så jag låg och drog mig lite innan jag drog ut för träning. Jag gick till trapporna där jag brukar springa trappintervaller och gjorde övningar på toppen av trapporna, blev bara en intervall upp men sen satsade jag på att göra övningar istället. Vid kvart i 11 kände jag att jag borde dra mig hem till Tobias igen, jag duschade och sen mös vi lite innan vi gick in och gjorde bananpannkakor! Yummie! 
 
Snodde det här receptet då jag provat det förr och jäklar var goda! Byter dock ut sockret mot stevia och vetemjöl mot mandelmjöl eller kokosmjöl eller nåt annat hälsosammare. Man kan göra det med mjölken oxå, byta ut till tex mandelmjölk.
På pannkakorna hade vi kanel och/eller hallonsylt, bästa kombon!
 
 

Gårdagens andra pass!

Igår kom Tobias hit vid... ja.. 5? Vi åt pasta o köttbullar, umgicks lite o sen drog till flygis för att handa middag (hehe) och sen när vi kom till Tobias gjorde vi en kombo av att träna och laga mat! 
Passet såg ut såhär:
  • 10 pull ups
  • 10 situps (med raka armar ovanför huvudet och sen försöka nudda tårna när man kommer upp)
  • 10 "spindeln", (man ligger i plankposition med raka armar o sen tar man upp ett knä mot ena armbåden coh samtidigt gör man en armhävning och så går man framåt samtidigt)
  • 10 Bulgariska utfall per ben
  • 10 rygglyft
x4

Tobias gjorde 4 varv, jag gjorde 5. Vi höjde repsen på rygglyft så de blev 15st och medans den ena tränade gjorde den andra maten och så böt vi så! Effektivt om ni frågar mig ;) 
Känns i ryggen att jag gjort pull ups iaf, det är bra. Känner mig svag i bröstryggen så lika bra att träna den så ofta man kan!
 
 

 
 

Dagens pass- Crossfit!

Idag tänkte jag låta maskinerna vara och köra lite crossfit på gymmet! Brukar köra crossfit 1-2 ggr i veckan och nu är de tajm igen tänkte jag! 
Passet jag körde: 
Amrap 20 min: (as many rounds as possible)
  • Hopprep – 50 st
  • Thrusters – 10 st
  • Sittande bålvridning med viktplatta – 20 st
  • Burpees – 10 st
  • Rodd i ringar – 10 st
 Jag är sämst på att räkna men tror jag hann med 5 varv, ca 4 min per varv.
Döljer mitt oerhört snygga trötta face... hehe
 
 
Tänkte även tipsa om denna otroligt snygga, hållbara och stora väska från Bmr Angel, beställde från Gym Grossisten för 439:- Nu kostar den 499:- igen, men den är helt klart värt sitt pris! Perfekt för dig som vill ha med matlåda till jobb/skola för att direkt kunna träna efteråt eller om du behöver ha med dig mycket packning, proteinpulver och gud vet vad.
 
RSS 2.0