Dagen innan skolan...

Deprimerande rubrik,  i know...
Men det är true. 
Imorgon börjar skolan igen och jag är inte det minsta taggad, de låter illa... Okej det är illa. Usch
Så idag är det en "göra-sig-redo-inför-skolan - Dag", vilket innebär; Hårinpackning, ansiktsmask, smörja in sig med massa krämer, måla naglarna, noppa ögonbrynen och göra sig allmänt fräsch inför morgondagen. Wäää
 
Träffade Emma idag vid 3 tiden på gymmet, vi sprang ett tag innan vi körde ett mage och axel pass! Och ja det känns redan så vill inte ens tänka på morgondagens smärta Haha.. 
När jag kom hem gjorde jag iordning middagen, fick bli Ceasarsallad, fått en liten crush på det så why not? 
 
Felstavat i bilden såg jag nu, men  men..
 
Nu ska jag sätta igång att plocka brynen, sen chilla vid datorn innan det är dags att försöka sova. 
Känner på mig att de kmr bli en sömnlös natt, har inte vänt tillbaka dygnet (gick och la mig 4 inatt och gick upp 1) så får se när jag somnar och om jag ser ut som en zombie imorgon! Hehe ;) 
 
 
 
 
 

Morgoncardio done!

Idag vaknade jag vid halv 9, jag gillar verkligen inte att sova själv för jag sover så oroligt då (skit irriterande) och då vaknar jag tidigare än om jag sover med någon. Tex sover jag med Emma kan vi gå upp mellan 10-13 men sover jag själv är det vid 7-9 jag vaknar.. -.-
Nåväl.
Gick upp och drog iväg till gymmet, 20 minuter löpning och sen en dusch på det, härligt! Pratade med en äldre dam där som berömde oss ungdomar för att vi tränar, hon sa: Jag själv har tränat hela livet och ändå har man alltid ont på något ställe som gammal, jag kan inte tänka mig hur det är för folk som inte tränat/tränar, hur ont dom har det!
Det gjorde mig både ledsen och glad, jag är skit rädd för att bli gammal...

Nu äter jag frukost, youghurt med hemgjord müsli med banan och kaffe, standard men tröttnar aldrig!
 
 
 
Sen står de ben på schemat idag! Tagga!
Får se om de blir med Emma eller själv, vi kommer förmodligen gå dit samtidigt men kanske köra olika, vi får se hur de blir! 
 
Ha en fin dag!
 
 

Trotsade kroppen

Tog mig upp imorse och drog iväg till gymmet för cardio, men jag lyssnade på kroppen och om jag hade känt att den sa ifrån skulle jag slutat, men jag kände inte så. 
Inte nu heller (efteråt), de känns rätt bra, ungefär som vanligt. Kanske bara var något tillfälligt igår? Hoppas det! Nu äter jag frukost, yoghurt med hemgjord müsli och kaffe!
 
Nu ska jag vila & ladda upp inför bröst och triceps pass senare! 
 
Hur ser eran workout ut idag? :)
 

 

Hämtmat- en dag som denna

 

Snack time!

 
 
 
 
Lite grekiskt känsla, feta ost och tomat med ett kallt glas bubbelvatten! Perfekt, nyttigt & mättande :D
 

Middagsmys med mami

Vi hade lite beslutsångest precis innan vi skulle gå, men vi valde att gå till Antep som är nästan precis vid vår lägenhet. Där åt vi kebab i massor! Haha jädrar vad mycket mat det var!
 

 
 
 
 
Jag tog kebabsallad ↑ och mamma kebabtallrik, dock var de inte så mycket sallad i min som ni ser,hahaa
Nu är jag mätt för resten av mitt liv känns det som.. hehe
 
 
 
 
 

Äckligt skönt ryggpass!

Idag gick det bättre än väntat med träningen asså! Hade mer energi en jag trodde! :D
Värmde upp på en maskin de har där, ungefär som en crosstrainer fast ändå inte... haha. 15 min på den (190kcal) 
Sen drog jag till maskinerna, körde 8x4 idag, brukar köra 12x3 eller 8x3 men idag blev det 8 rep. 4 set! Marklyft har blivit en favorit i träningen alltså, love it!
 
 
Min frulle idag efter träningen! Ägg med kaviar, valio blåbärs yoghurt med crunchy müsli, yoghurt bitar och torkade jordgubbar och sjävklart en kopp kaffe!
 
Vädret kändes rätt bra när jag gick hem från gymmet, ska prova lägga mig ute ett tag iaf, blir de för kallt får jag väl gå in igen.. Ska träffa Emma senare, får se vad vi hittar på! Behöver kolla lite på kläder i stockholm så blir kanske en trip dit? who knows...
 
Kram
 
 

Morgonträningen blev av!

Vaknade vid 9.. surt.. Men låg vid mobilen till ungefär halv 10 tills jag tog mig upp och kokade kaffe och tog en banan, lite "pre-workout meal" innan träningen.
 
Emma har sagt upp sitt träningskort uinder sommaren så känns rätt trist att gå dit själv nu under lovet, men what to do? De går ju ändå.
Idag blev det axlar och mage som fick jobba, och jäklar vad det känns nu i efterhand!
Är helt mör och har träningsvärk i nästan hela kroppen idag, progress!
 
Tränade ungefär i 2h, sen duschade jag, rakade mig och hade ansikts mask och shit, så känner mig otroligt fräsch nu! Love it!
Men vet ni vad jag såg när jag tog på mig mina träningsshorts imorse?
 
 
 
             ↑    Fetaste better ever typ! Jag är allergisk mot myggbett typ eller vad man säger så det här är resultatet av ett myggbett på mig! Kliar som sjutton...
 
Nu sitter jag hemma och äter frukost, självklart kaffe, yoghurt med müsli & ett ägg!
 
Tröttnar aldrig!
 
Hoppas ni haft en lika härlig morgon som jag!
 
 
 

Från dagen

 
Bilder från dagens backintervaller med Emma, Först gick de inte så bra men sen gick det helt ok! Fått nytt PB och imorgon kommer det kännas ;) Haha
 
Efter träningen drog vi hem till Emma och gjorde grekisksallad med bröd och vitlökssås, sååå gott!
 
Grekisk sallad och toast som vi delat på och sedan doppar i vitlöksdressing! Mums säger jag bara och gud vad hunriga vi var efteråt ;)
 
Stretchade lite idag iaf så hoppas att inte ha för ont imorgon, hehe
 
Kram
 

Gör påskbordet nyttigare!

Nu är det påsk och allt det goda väntar er, socker, fett och ännu mer socker. Men var bara lugn, du kan påverka det!
Strunta i janssons frästelse, köttbullarna, prinskorven, pajer och alla såser och byt ut det mot hälsosammare och mer mättande mat!
Som tex. potatis, ägg, lax, avokado (sallad), sill och rom!
Drick citronvatten eller mineralvatten istället för påskmust och läsk.
Knäckebröd istället för mjukt och keso istället för smör!
Strunta i godiset som står framme och ta nötter eller en mörk chokladbit istället
Det handlar om att prioritera rätt, man behöver inte gå upp i vikt vid varje högtid :)
 
 
 

Lyxfrukost

 
Vi hade lite färska hallon hemma så tänkte; varför inte liksom?
Vanilj yoghurt med banan och hallon, mums! så otroligt gott, och lite somrigt på samma gång ;)
Juste! Måste tipsa lite om ett otroligt gott te mamma just köpt hem! 
Teet blev verkligen rött i muggen och det smakade så otroligt gott! Det var redan relativt sött så man behövde inte tillsätta mycket honung alls! Mmm, somrig smak, ska nog göra lite iste av den här framöver! riktigt God, fin och smakfull, rekomenderas till er som gillar somriga bär! Helt klart min nya favorit smak 
 
 
Nu ska jag äta klart, packa träningsväskan och dra iväg mot skolan! Blir nog att jag har träningskläder idag i skolan, känns så onödigt, vi har 2 lektioner ju, den ena är engelska och den andra idrott och efter skolan ska jag till gymmet med Emma.. Så de får bli träningskläder idag! 
 
Ha en fin onsdag! ♥

Minska ditt sug med...

s

Grym rumpövning !

ÅH gud, kan inte annat än att bara ligga ner och känna hur otroligt härlig och hård träning jag fick till idag! Idag var det ben & rumpa (vilket jag oftast kör på tisdagar) och jävlar vad det sved! När jag gick från gymmet ville jag påriktigt grina, trodde inte ens mina ben skulle orka bära mig hem. Tränade maximalt idag (alltså det tygnsta jag kan bära) 5x3 . Fick nytt Personligt Bästa i benpress och deadlift och det känns toppen.
Gjorde kring 300 squats idag oxå, både sumo-, "vanlig" och hoppande squats, så antagligen kan jag inte gå imorgon..... 
 
Här får ni en bild på en grym rumpövning, squats med vikter under hälarna så att man verkligen får tyngden långt bak. 

 
Ni behöver en step bräda och 2 vikter
Man stället alltså hälarna på vikterna och sedan squatar man så långt ner så rumpar nuddar brädan och då trycker man upp sig i startposition igen. 
Tänk på att tryck rumpan långt bak, spänn magen och fokusera!
Dessa redskap använder jag för de vanliga squatsen, inte när jag gör hoppande- eller sumo squats (knäböj).
 
 
 
Nu är jag helt död kan jag säga, ätit gott oxå! Kom hem och då hade världens bästa mamma gjort iordning en nyttig och proteinfylld sallad till mig!
 
2 ägg, tomat, gurka, sallad, riven ost, skinka och feta ost. 
mums mums mums säger jag bara!
Och ja, den smakade godare än den ser ut ;)
Nu är jag spyfärdig och redo för plugg! Eller ja, så redo man kan bli iallfall....
Haha kramis
 
 
 
 
 

Spring med lugn mage

Du kan slippa att springa med känslan av att magen håller på att slå knut på sig själv eller vill till närmaste toalett. Vi lär dig knepen.

Här under får du exempel på vanliga problem hos löpare med oroliga magar.

 

Löparmage

  • Så känns det: Du springer glatt i väg och måste plötsligt gå på toa – helst snabbare än snabbt.
  • Orsak: Du springer ofta med mat i magen som ditt tarmsystem inte tål. Därför vill magen göra sig av med innehållet. Många är känsliga för kaffe och viss frukt, till exempel apelsin och kiwi med mycket fruktsyra. Mejeriprodukter kan också ge magproblem, liksom en fiberrik måltid (till exempel fullkorn) som fyller ut i tarmen.
  • Detta kan du göra: Du behöver göra lite eget detektivarbete. Skriv ner vad du äter innan dina löprundor och se om du hittar ett mönster mellan olika matvaror och dina magproblem. Var speciellt uppmärksam på de ovan nämnda.
Illamående
  • Så känns det: Du tränar intensivt och måste stanna upp med illamående och sura uppstötningar.
  • Orsak: Du har troligtvis ätit för nära inpå din träning. Det är olyckligt, för intensiv träning stänger ner matsmältningssystemet så maten "fastnar" och skvalpar omkring.
  • Detta kan du göra: Det är särskilt proteinrika måltider som ställer till det – undvik därför dem 3–4 timmar före din löprunda. Behöver du lite extra träningsenergi kan du äta lite kolhydratrik mat, till exempel en banan.
Magkramper
  • Så känns det: Du får en kraftig smärta i magen, som gör det omöjligt att springa vidare.
  • Orsak: Du kan ha blivit för kall om magen. Problemet uppstår ofta när du springer och svettas i kylig höstblåst och de blöta träningskläderna leder bort värmen alltför snabbt från kroppen.
  • Detta kan du göra: Ta på dig en vindtät jacka eller löparväst. Går det att planera är det allra bäst om du kan springa ut i motvind och hem i medvind. Ju mer våt, kall och trött du blir, desto större är risken att kramperna kommer.
Ät i tid och spring lättare

Det går ofta lång tid från att du har ätit tills maten är ute ur systemet och inte längre kan störa din löpning. Här kan du se vilken mat som ligger länge i magen – och vilken du snabbt blir av med.

  • 6 timmar: Rökt fisk och många typer av nötter.
  • 5 timmar: Torkade bönor och kål. Rökt kött och fågel.
  • 4 timmar: Grova mjölprodukter med många hela korn och brunt ris. Rött kött.
  • 3 timmar: Ljust bröd och pasta. Fågel och vit fisk. Grönsaker och proteinrika mjölkprodukter.
  • 2 timmar: Frukt och yoghurt.
  • 1 timme: Lite frukt, ljust bröd, mager fisk och liknande.
  • 0 timmar: Energidrycker och lättsmälta energibarer.

 

Lunchar med bejb

 
 

Saturday breakfast

 
Mumma! Orkade faktiskt göra iordning en smoothie ;) Haha. Men det är lördag så då ska man lyxa till det lite! :)
 
Ska möta Emma vid 1 på ett fik nere på stan, äntligen ska man få träffa darling! Har ju varit sjuk hela veckan och verkligen inte orkat eller kunna träffats nåt, men idag ses vi & de ska bli så mysigt! Får se vad som händer sen, det är inte mycke mer planerat! Kanske ska över till Kevin sen, men de beror på eftersom att jag är hundvakt tills på tisdag. Kan ju inte bara lämna honom här hemma när mamma jobbar natt liksom. Så förmodligen blir jag bara borta under dagen, men det är ju mysigt det med! :) 
Sen måste jag bara tillägga att shit vad jag saknar gymmet.. Åh jag vill bli frisk nu!
 
Vad har ni för lördagsplaner? 

Lite vitaminer känns behövligt nu..

 
Det enda jag gjort de senaste dagarna är ligga i sängen och sett på film, kollat kläder och druckit typ 4000 liter vatten.. Nej usch för att vara sjuk. Imorse fick jag ett sms av pälski, han hade blivit smittad av mig.. Hehe sorry Kevin!
Nä, nu ska jag och mamma beställa lite kläder och sen måste jag sätta igång med pluggandet, ligger nog rejält efter nu skulle jag gissa på.. *suck*...
 
 
 
 
 
 
 
 

Söndagens träning

Åh det är så härligt att gå upp vid ca halv 10, äta frukost och ta det lite lungt innan man drar iväg mot ett hårt pass på gymmet! Vad väl inte riktigt träningssugen imorse, men iväg skulle jag och bra gick det! 
Värmde upp med 20 min på crosstrainern, och körde sedan ca 40 min styrketräning.
 
 
Efter träningen drog jag till flygis för att handla, mamma mådde inte jätte bra imorse så jag tänkte att jag kunde hjälpa till lite. Passade på att köpa en bar med havregryn & hallon när jag ändå var där ;)
 
 
Otroligt god! Kostade drygt 12:- Kommer köpas mer kan jag säga! Godare än raw bars :3 
 
Nu har jag duschat, haft hårinpackning och nu ska jag bara ta det lungt. Kolla på serier resten av dagen! Härliga söndag! Dock har man lite söndags ångest, inför skolan imorgon. Men det är bara en vecka kvar, sen är det sportlov, så jag blir tvungen att stå ut! 
 
Ha en bra söndag!
Kram
 
 
 
 

Spinning-OS AVKLARAD!

Kände mig bättre imorse, ingen magont eller något, så jag tänkte : why not? Kändes även bra efteråt, och nu? Så ja tror ja mådde dåligt för jag fått i mig något tokigt under gårdagen..
 
Och nej, vi dog inte! Men svettiga var vi, och jag hoppas innerligt att jag kan gå imorgon! Tack Actic för att ni hade både bananer, mandariner, recovery dryck, äppeljuice och vatten under passets gång! Man fick självklart en OS-mössa som tack för att man medverkade!
 
 
Våra grymma tränare och instruktörer som höll i passet:
 
Janne & Pär
 
 
Blev en rejäl och god lunch efteråt med Emsi
 
 
Memo- & nurissallad på favoritpizzerian Esplanaden ;)
 
 
Passet var klart halv 12, då duschade vi och drog iväg till flygis för ja skulle handla åt mami som jobbar sent. 
Sen drog vi och åt lunch, och jädrans så mätt man blev! Fortfarande proppmätt och de var ändå typ 4-5 timmar sen.. 
 
Nu har jag precis städat rummet och garderoben, ska snart gå igenom lite lådor med gammalt skit i skrivbordet, sen ska jag byta om och packa väskan och dra iväg mot Kevin. 
Hoppas ni får en bra lördag!
 
 

Få energi!

 

ULTIMAT PRE-WORKOUT FORMULA

Nya One Power® är äntigen här med en helt ny kolhydratsfri-formula för ökad energi & fokus samt en hög dos aminosyror, kreatin och beta-alanin för maximal muskeluppbyggnad, återhämtning och styrka samt uthållighet.

One Power® är en pre-workout formula speciellt anpassad för dig som vill ha optimala förutsättningar både mentalt och fysiskt för muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning. Genom att kombinera två stimulerande substanser får du maximal fokus och prestation under ditt träningspass. One Power® används av elitidrottare runt om i Europa för maximal prestation under träning och passar dig som vill förbättra din atletiska förmåga.

+ Förbättrar mentalt fokus, styrka & uthållighet
+ Prestation- & återhämtningsformula före träning
+ Ger kraftig energi & fördröjer trötthet
+ Ökar muskeluppbyggnaden
+ Påskyndar återhämtningen

Oavsett din ambition och nuvarande nivå kan du alltid förbättras genom att bli snabbare, starkare, uthålligare och mer muskulös. One Power® är utvecklad för att göra dina mål till verklighet på kortast möjligast tid.

Före, under och efter ett träningspass är kroppen extra mottaglig för näringsämnen och du kan enkelt förhöja din prestationsförmåga genom att tillföra rätt näring. One Power® är utvecklad för att du ska kunna prestera på topp varje pass och få resultat därefter. Vi alla har någon gång nått en platå eller haft en dag där vi inte kunnat prestera maximalt, One Power® är din försäkring för att detta inte sker igen.

One Power® är baseras på väl beprövade ämnen med gedigen forskning bakom sig. I studier har dessa visats öka muskelmassan med upp till 350%, styrkan med 35%, uthålligheten med 13% samt bidra till ökad återhämtning. En portion ser till att din kropp har näringen som behövs för maximalt med energi, uthållighet, styrka och muskelpump under dina pass. Det är anledningen till att One Power® snabbt blivit en av de ledande pre-workout produkterna i Europa och används av flertalet toppatleter och elitidrottare.

One Power® innehåller alla erkända ämnen som visats ha positiv inverkan på styrka, uthållighet och muskeltillväxt.

BCAA 8:1:1, som visats öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden med upp till 350% vilket både maximerar muskeluppbyggnad och mininerar muskelnedbrytning i samband med träning. BCAA består av tre essentiella aminosyror varav leucin visats vara den enskilt mest potenta aminosyran för muskeluppbyggnad. Därför innehåller One Power® åtta gånger mer leucin jämfört med vanligt BCAA.

Kre-Alkalyn®, en patenterad version av kreatinmonohydrat som är pH-neutral. Kreatin är ett av de mest studerade produkterna på marknaden och ger dig ökad muskelstykra, uthållighet, explosivitet och muskeltillväxt.

Beta-alanin, som hjälper neutralisera mjölksyran som skapas under högintensiv träning. Forskning vid The University Of Queensland visar att ett dagligt tillskott beta-alanin stödjer hårdare och längre träningspass samt fördröjer muskeltrötthet med upp till 13% vilket ger ökad reps-uthållighet.

L-arginin stimulerar blodflödet genom att vidga blodkärlen vilket ger en ökad näringstillförsel och en “uppumpad” känsla i musklerna och kroppen.

Max-ATP® som i flera studier visats öka tillförseln av näring och syre till musklerna. Detta ger ökad prestationsförmåga, styrka och återhämtning. Max-ATP® hjälper även till att forsla bort oönskade biprodukter vilket gynnar muskeltillväxten.

Alla dessa ämnen ihop med våra fokusgivande stimulanter ger en synergieffekt med maximal stimulans av ditt CNS och en oövervinnlig känsla i kroppen och energi som ser till att du presterar maximalt under hela ditt pass.

One Power® bör användas av dig som vill öka din atletiska förmåga och förbereder dig inför träningspass både mentalt och fysiskt genom att att verka energigivande och ge rätt förutsättningar för muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning.

 

Produkten hittar ni här!

RSS 2.0